7日低升糖指數飲食計劃 (美女篇)

每餐份數

第1日

第2日

第3日

早餐

一份蛋白質
110-170g

蔬菜
至少2-3杯(450-700g)

紫菜手卷

無皮雞煮熟切條,脫脂無糖優酪乳,魚鬆,

蘆筍,豆薯條,紅蘿條,黃瓜條,碗豆,(紫菜板)

蔬菜蛋餅

2個全蛋(or4個蛋白)

混合了切丁並先煮半熟的洋蔥,甜椒,蘑菇,黃瓜等,煎成蛋餅。

鹹豆漿鍋

兩杯無糖催芽黃豆漿,凍豆腐,百頁等,香茹,金針菇,杏鮑菇,木耳,高麗菜,大陸妹等

午餐

一份蛋白質
110-170g

蔬菜
至少2-3杯(450-700g)

水果1份

蕃茄綠豆芽
蛋花湯
時菜雜燴

2個蛋白
蕃茄,綠豆芽,微蒸高麗菜,地瓜葉,青江菜,芹菜,金針菇,波菜,絲瓜

一個蘋果

味噌豆腐,魚塊,海帶芽湯芥末涼拌

豆腐,魚塊,生魚片,花枝等,

大頭菜,筊白筍,竹昏蘑菇,蓮藕,玉米筍,蘭豆等

一根香蕉

藥膳牛蒡木耳湯
蒜泥雜燴

去皮白斬雞肉

微蒸茄子,秋葵,豆,大白菜,小白菜,菜豆等


1個柳丁

晚餐

一份蛋白質
110-170g

蔬菜
至少2-3杯(450-700g)

水果1份
魩仔魚紫菜湯
涼拌海帶

魩仔魚,豆乾絲
海帶絲,白菜絲,辣椒絲,芹菜絲,(檸檬汁)



1(2)個桃子

蚵仔薑絲小白菜湯
鴨肉鬆

蚵仔,鴨肉,西洋芹,香菇,松子以小火燜炒,用西生菜盛包



1/2(1)個葡萄柚

黃耆,紅棗,杏杞安迪湯
客家小炒

小魚乾,豆乾
筍,木耳,紅蘿蔔,辣椒切絲小火炒



1(2)個水梨
點心(餐間或前兩小時,不限量) 不加糖仙草
(可加糖醇)
小黃瓜 蘆筍
































7日低升糖指數飲食計劃 (美女篇)

每餐份數

第4日

第5日

第6日

第7日

早餐

一份蛋白質
110-170g


蔬菜
至少2-3杯(450-700g)

彩虹沙拉

2個全蛋水煮切片,波菜,羅曼萵苣,紫甘藍,酪梨,黃瓜,彩椒,紅蘿蔔,苜蓿芽,杏仁片,少量無糖葡萄乾

雞絲蒟蒻麵

雞絲,蒟蒻麵,黃瓜絲,舞菇,紅蘿蔔絲,豆芽菜,大白菜絲,西洋芹絲等。

茶碗蒸

1個全蛋(or2個蛋白),香菇,白蘿蔔絲,秋葵,昆布,(柴魚高湯)等

精力湯

脫脂無糖優酪乳,當季有機葉菜類,紅蘿蔔,芹菜,甜菜根,枸杞,黑芝麻,(亞麻仁子)等,打成汁

午餐

一份蛋白質
110-170g

蔬菜
至少2-3杯(450-700g)

水果1份

三菇雞湯
清蒸花椰菜

去皮雞肉連骨熬湯去油

香菇,金針菇,秀珍菇,微蒸青花椰,白花菜等,再灑上海鹽,胡椒,蒜粉等


3/4杯木瓜

蛤蜊絲瓜枸杞湯
越南冷春卷

蛤蜊,蝦仁.,雞絲,


絲瓜,枸杞,芽菜,紅蘿蔔,黃瓜,木耳,甜椒,萵苣,豆薯,(花生粉),蔥(越南冷春卷皮)


1/2杯綠香瓜

苦瓜排骨湯
辣味快滷

排骨,百頁,豆乾等

杏鮑茹,金針菇,秀珍菇,香菇,海帶,白蘿蔔,蒟蒻,辣椒等



3/4杯草莓

魚塊香薑冬瓜湯
咖哩雞塊

魚塊,雞塊

玉米筍,白蘿蔔,紅蘿蔔,豌豆,洋蔥,彩椒等




1個芭樂

晚餐

一份蛋白質
110-170g


蔬菜
至少2-3杯(450-700g)


水果1份
黃瓜木耳湯
涼拌干絲
乾煎秋刀魚


白甘絲,秋刀魚
芹菜,紅蘿蔔,辣椒,大白菜切絲涼拌


1/2(1)櫻桃
竹筍湯
蝦米高麗菜薑蔥
蒸鳕魚


竹筍,小火燜炒
高麗菜,紅蘿蔔,薑蔥



1(2)個奇異果
蘆筍牛蒡湯
宮保雞丁



雞丁
蘆筍,牛蒡,(腰果),筍西洋芹丁,紅蘿蔔丁,荷蘭豆,辣椒

2(4)顆蓮霧
蓮藕泥珊瑚草湯
蕃茄炒蛋白
涼拌四季豆


4個蛋白
蓮藕,珊瑚草,
蕃茄,蒜泥,四季豆


1(2)個火龍果
點心(餐間或前兩小時,不限量) 不加糖愛玉

(可加糖醇)檸檬
豆薯 西洋芹 小蕃茄

ps.key超久的啦~

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