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7日低升糖指數飲食計劃 (美女篇) |
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每餐份數 |
第1日 |
第2日 |
第3日 |
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早餐 |
紫菜手卷 |
蔬菜蛋餅 |
鹹豆漿鍋 兩杯無糖催芽黃豆漿,凍豆腐,百頁等,香茹,金針菇,杏鮑菇,木耳,高麗菜,大陸妹等 |
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午餐 |
蕃茄綠豆芽 |
味噌豆腐,魚塊,海帶芽湯芥末涼拌 |
藥膳牛蒡木耳湯 |
| 晚餐 一份蛋白質 110-170g 蔬菜 至少2-3杯(450-700g) 水果1份 |
魩仔魚紫菜湯 涼拌海帶 魩仔魚,豆乾絲 海帶絲,白菜絲,辣椒絲,芹菜絲,(檸檬汁) 1(2)個桃子 |
蚵仔薑絲小白菜湯 |
黃耆,紅棗,杏杞安迪湯 客家小炒 小魚乾,豆乾 筍,木耳,紅蘿蔔,辣椒切絲小火炒 1(2)個水梨 |
| 點心(餐間或前兩小時,不限量) | 不加糖仙草 (可加糖醇) |
小黃瓜 | 蘆筍 |
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7日低升糖指數飲食計劃 (美女篇) |
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每餐份數 |
第4日 |
第5日 |
第6日 |
第7日 |
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早餐 |
彩虹沙拉 2個全蛋水煮切片,波菜,羅曼萵苣,紫甘藍,酪梨,黃瓜,彩椒,紅蘿蔔,苜蓿芽,杏仁片,少量無糖葡萄乾 |
雞絲蒟蒻麵 |
茶碗蒸 |
精力湯 |
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午餐 |
三菇雞湯 |
蛤蜊絲瓜枸杞湯 |
苦瓜排骨湯 |
魚塊香薑冬瓜湯 |
| 晚餐 一份蛋白質 110-170g 蔬菜 至少2-3杯(450-700g) 水果1份 |
黃瓜木耳湯 涼拌干絲 乾煎秋刀魚 白甘絲,秋刀魚 芹菜,紅蘿蔔,辣椒,大白菜切絲涼拌 1/2(1)櫻桃 |
竹筍湯 蝦米高麗菜薑蔥 蒸鳕魚 竹筍,小火燜炒 高麗菜,紅蘿蔔,薑蔥 1(2)個奇異果 |
蘆筍牛蒡湯 宮保雞丁 雞丁 蘆筍,牛蒡,(腰果),筍西洋芹丁,紅蘿蔔丁,荷蘭豆,辣椒 2(4)顆蓮霧 |
蓮藕泥珊瑚草湯 蕃茄炒蛋白 涼拌四季豆 4個蛋白 蓮藕,珊瑚草, 蕃茄,蒜泥,四季豆 1(2)個火龍果 |
| 點心(餐間或前兩小時,不限量) | 不加糖愛玉 (可加糖醇)檸檬 |
豆薯 | 西洋芹 | 小蕃茄 |
ps.key超久的啦~
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