香蕉減肥怎麼開始?

根據香蕉減肥法的日本創始人哈麻吉。的《神奇!巴娜娜 香蕉早餐減肥法》一文指出,香蕉減肥的簡單作法如下:


香蕉當早餐

數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。

營養師說

香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。

白開水當飲料

早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。

營養師說

白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。


八點以後不進食

晚餐盡量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

營養師說

香蕉減肥法可以發揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。

晚上12點前就寢

養成最晚12點睡覺的習慣。

營養師說

熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發胖及減肥無效的原因

公開寫減重日記

哈麻吉。提醒,香蕉減肥法不是光靠早餐吃香蕉,之後就可以為所欲為。藉由減重日記寫下吃了甚麼?做了甚麼?有甚麼感覺?可以記錄並且檢視減肥的過程,公開寫減重日記也可以昭示自己減重的決心。

營養師說

許多人說減肥法沒效,其實都可以找出飲食或是作息裡讓你「瘦不了」的原因,減重日記的紀錄可以幫助自己揪出這些壞分子。

香蕉減肥?
營養師有話說


以營養的觀點來看,不建議使用單一食物的減肥法,原因是會造成體內營養素的失調,帶來其他後遺症。劉怡里營養師特別提出「更新版香蕉減肥法」,讓想使用香蕉減肥的人瘦的更健康。

香蕉減肥更新版

1.香蕉+脫脂/低脂牛奶

劉怡里營養師表示,減重前三個月,早餐需要有蛋白質來幫助提升身體新陳代謝率。想要利用香蕉減肥的人,可以加上一杯250cc的脫脂或低脂牛奶,補充蛋白質。

2.間隔時間施行

長期食用單一食物,體內營養素會失調,如果想採用香蕉減肥法,不要長期天天使用,建議要間隔時間,一週施行幾天就好。

香蕉除了讓你瘦
還可以……


營養師認為,與其只把焦點放在可以靠香蕉減重法減掉多少體重,不如看香蕉對於過重的人可能帶來怎樣的幫助。劉怡里表示,香蕉還有以下好處:

1.擺脫便秘困擾

2.降低膽固醇

3.降低過高血壓

4.降低壓力

體重過重的人,便秘、膽固醇過高、血壓高的比例遠高於一般人,另外,壓力讓人想吃東西,也是致胖的原因。

香蕉裡豐富的果膠與水溶性纖維及酵素,可以幫助排便及降低膽固醇,對於清除宿便很有幫助,解除便秘同時也讓皮膚更漂亮;豐富的鉀則有降血壓與排水的幫助,水腫型肥胖會有些幫助;血清素可幫助壓力消除,避免因為壓力而吃。

 

內容取自魅麗熟女情報誌,詳細內容請看魅麗官網

 

看完以上網誌後,有何心得呢?

meimei認為,香蕉減肥法的重點,不外乎是"增加飽足感"!!

但香蕉吃多了也會胖不是嗎?我記得香蕉的脂肪含量還不少耶?

[營養成分]

水分77.1克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克、碳水化合物19.5克、熱量88千卡、粗纖維0.9克、灰分0.7克、鈣9毫克、磷31毫克、鐵0.6毫克、胡蘿蔔素0.25毫克、硫胺素0.02毫克、核黃素0.05毫克、菸鹼酸0.7毫克、抗壞血酸6毫克。

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