香蕉減肥怎麼開始？

根據香蕉減肥法的日本創始人哈麻吉。的《神奇！巴娜娜 香蕉早餐減肥法》一文指出，香蕉減肥的簡單作法如下：

香蕉當早餐

數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

營養師說

香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

白開水當飲料

早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

營養師說

白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

八點以後不進食

晚餐盡量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

營養師說

香蕉減肥法可以發揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

晚上12點前就寢

養成最晚12點睡覺的習慣。

營養師說

熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因

公開寫減重日記

哈麻吉。提醒，香蕉減肥法不是光靠早餐吃香蕉，之後就可以為所欲為。藉由減重日記寫下吃了甚麼？做了甚麼？有甚麼感覺？可以記錄並且檢視減肥的過程，公開寫減重日記也可以昭示自己減重的決心。

營養師說

許多人說減肥法沒效，其實都可以找出飲食或是作息裡讓你「瘦不了」的原因，減重日記的紀錄可以幫助自己揪出這些壞分子。

香蕉減肥？
營養師有話說

以營養的觀點來看，不建議使用單一食物的減肥法，原因是會造成體內營養素的失調，帶來其他後遺症。劉怡里營養師特別提出「更新版香蕉減肥法」，讓想使用香蕉減肥的人瘦的更健康。

香蕉減肥更新版

1.香蕉+脫脂／低脂牛奶

劉怡里營養師表示，減重前三個月，早餐需要有蛋白質來幫助提升身體新陳代謝率。想要利用香蕉減肥的人，可以加上一杯250cc的脫脂或低脂牛奶，補充蛋白質。

2.間隔時間施行

長期食用單一食物，體內營養素會失調，如果想採用香蕉減肥法，不要長期天天使用，建議要間隔時間，一週施行幾天就好。

香蕉除了讓你瘦
還可以……

營養師認為，與其只把焦點放在可以靠香蕉減重法減掉多少體重，不如看香蕉對於過重的人可能帶來怎樣的幫助。劉怡里表示，香蕉還有以下好處：

1.擺脫便秘困擾

2.降低膽固醇

3.降低過高血壓

4.降低壓力

體重過重的人，便秘、膽固醇過高、血壓高的比例遠高於一般人，另外，壓力讓人想吃東西，也是致胖的原因。

香蕉裡豐富的果膠與水溶性纖維及酵素，可以幫助排便及降低膽固醇，對於清除宿便很有幫助，解除便秘同時也讓皮膚更漂亮；豐富的鉀則有降血壓與排水的幫助，水腫型肥胖會有些幫助；血清素可幫助壓力消除，避免因為壓力而吃。

內容取自魅麗熟女情報誌，詳細內容請看魅麗官網。

看完以上網誌後，有何心得呢?

meimei認為，香蕉減肥法的重點，不外乎是"增加飽足感"!!

但香蕉吃多了也會胖不是嗎?我記得香蕉的脂肪含量還不少耶?

美安系列的產品中，

NutriClean™ 先進纖維粉

應該會是更好的選擇呢!!