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綾瀨遙：骨盆操＋排毒湯 2週甩肉8kg

綾瀨遙當年為了演出日劇「在世界中心呼喊愛情」中，
罹患血癌、纖細孱弱的女主角，
她花2週甩掉8kg的肥肉，
到底是怎麼辦到的？

1.排毒洋蔥湯+果菜汁
早餐改吃葡萄柚，或其他富含維生素C的水果，
才能讓皮膚水嫩美麗。
午、晚餐吃之前，先喝1大碗湯，增加飽足感。
自己煮洋蔥排毒蔬菜湯，降低攝取熱量、補充纖維質，
溫性的洋蔥和暖呼呼的湯頭能提高體溫，加速代謝。
若吃膩了清淡的蔬菜湯，則改煮成豆漿鍋，讓營養豐富的豆漿幫助甩肉。
至於餐與餐之間，她以果菜汁當點心，滿足饑餓感。
整天也不忘時時補充水份，增快代謝，讓減重效率加倍。

2.有氧健身運動，鍛鍊緊緻曲線。
早上起床前，先躺著倒踩腳踏車15分鐘，接著前往健身房，
在專屬教練的指導下，花1個小時做些跑步、抬舉、伸展運動，
大量出汗，鍛練腰、背、腹部，讓贅肉快快消失。
前陣子她也迷上了骨盆操，每天晚上睡覺前都固定做20分鐘。
不僅矯正骨盆位置，避免肌肉、贅肉橫向發展，也因氣血變通順，臉色看起來更棒囉～

佐藤江梨子：快塑纖腰細腿！

總是給人溫和傻大姊形象的佐藤江梨子不斷登上
「最令人羨慕的美腿」金榜。
想知道她是怎麼拒絕贅肉上身嗎？

1.芭蕾舞蹈+水中美胸操
江梨子從7歲開始學芭蕾，
現在在等拍片的空檔、休息的時間，
都不忘做做芭蕾的伸展與韻律動作，
每天至少跳上30分鐘，練就一雙修長美腿與俐落曲線。
此外她每週會抽空2-3天，到游泳池運動。
先在水中走15-20分鐘，再戴上大手套，增加水對手掌的阻力，
接著做擴胸、扭腰等動作。
由於在水中運動對於膝蓋與腰部負擔較輕，
也能利用阻力增加運動效果。
江梨子靠此讓她的上圍保持豐滿不下垂，腰部也能更加緊實囉！

2.發芽玄米＋生鮮蔬菜棒
江梨子的媽媽曾擔任營養師，受到母親的影響，
她的飲食十分講究質量，譬如主食，
她就只選擇比較低卡、營養又豐富的發芽玄米。
食物的均衡多樣也很重要，
晚餐有時會吃富含鐵質的雞湯燕麥粥來換換口味，當然每天也少不了大量的蔬菜。
嘴饞的時候，江梨子依舊拒絕甜食餅乾，
只吃生鮮蔬菜棒，滿足嘴饞同時補充纖維質。


飯島直子：40熟女最美典範

令人稱羨的美腿和美肌，
是日本美麗熟女的最佳代表之一，
雖然步入40歲，美麗卻絲毫不減，
讓她成為許多日本女性的學習目標。

1.低醣減重法 1個月瘦2kg
飯島直子每天記錄飲食日記和自己的體重，
檢視自己吃了些什麼，來控制飲食。
她也曾經實行1個月低醣減肥法，
3餐減少碳水化合物的攝取，
零食只吃無糖餅乾和優格，成功減下2kg。

2.穿緊身褲 激勵自己要更美
感覺快要發胖時，馬上穿緊身褲作為警戒，
只要開始留心，體重就會恢復。
飯島並以那些4、50歲依舊完美的女性為目標，
為了超越她們，自然而然就能戒掉不良生活和飲食習慣囉！

3.蔓越莓汁、綠色蔬菜汁
在工作現場經常都是吃便當，
蔬果類經常攝取不足，
所以直子養成交替喝蔓越莓汁和
果菜汁的習慣，補充不足的維他命。
有時也會在綠色蔬菜汁裡面加入抹茶粉
或是牛奶增加口感。

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