| 甚麼是【體脂率】(Body Fat)？ |  |
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身體帶有多少脂肪？身體狀況是否健康？身體脂肪含量佔身體體重比率(簡稱「體脂率」) 體脂率可以提供很多的參考資訊，但是體脂率不容易計算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下來稱重量吧？)， 另外還有一種方法，利用脂肪比水輕的原理，將人放到水池中稱重可以準確計算出人體的體脂肪重量及比率， 脂肪可以維持體溫，當作緩衝並且隔離器官和組織， 而且是身體主要的能源貯存形式。 |
【聯合報／記者高詩琴／報導】
之前一股「美魔女」風潮，不少女性朋友都受到吸引，也想努力減肥，成為美魔女之一。不過市立聯醫仁愛院區調查發現，30歲以上的體重標準女性，竟有過半體脂率過高，成為「瘦瘦的胖子」，原因就出在節食減肥卻不運動。
另外，多數女性肌肉量不足，易形成老後肌肉量不足，易跌倒骨折。
仁愛院區營養師杜明徽表示，仁愛院區近年對1592位30到59歲女性檢測肌肉及體脂肪比率，發現高達六成以上的女性都是理想體重。然而，進一步分析卻發現，理想體重的女性中有過半體脂肪率過高。
調查顯示，30至39歲女性五成五體脂過高；40至49歲女性五成九；50至59歲女性則有七成二。但這些女性BMI值卻在標準值內，變成「瘦瘦的胖子」，患脂肪肝、高血脂等疾病機率也較高。
杜明徽說，幾乎每個女性都很在乎體重，不過許多女性只節食卻沒有運動，此時最容易被代謝掉的就是肌肉。因此，減到最後，雖然體重已下降，體內脂肪仍居高不下，造成「外表苗條，內在油滋滋」的現象。
調查也發現，30到39歲女性，高達五成三全身肌肉量低於理想範圍。這是因為多靜態活動，久坐辦公室不運動。
她建議，可多選擇全穀類、脂肪含量低的食品、每天選擇多種類蔬果、選用一份堅果種子類取代烹調用油；外食族則要減少油炸、焗烤或勾芡的菜色。每天最好能運動至少30分鐘。
【2012/03/11 聯合報】
全文網址: 30-39歲女性逾半是「瘦瘦的胖子」 - 正確減肥觀 - 減肥塑身 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=376809#ixzz1xegszTVn
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理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25﹪，
女性若超過30﹪則可判定為肥胖。
測脂儀是利用BIA法，
藉由身高、體重及身體電阻等三項變數
做基礎的推算公式來分析體脂肪，
因此，使用測脂儀時需要輸入個人
「年齡」、「身高」、「性別」等資料。
表︰理想的體脂肪率
|
性別
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理想體脂率範圍 |
肥胖
|
|
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30歲以下 |
30歲以上 |
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男性 |
14－20﹪ |
17－23﹪ |
＞25﹪ |
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女性 |
17－24﹪ |
20－27﹪ |
＞30﹪ |
以下是Meimei的成績單～
謝謝我的教練！還有空間，我要多加油囉！！
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