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生理週期四階段

*體力不佳期(暫停減肥) (月經來時)
*減重鑽石期(開始減肥) (MC完第一個星期)
*減重黃金期(加強減肥) (MC完第二個星期)
*容易水腫期(加強排水) (MC來前一個星期)　

減重鑽石期減重計劃(MC完第一個禮拜)

*用餐時間：
早餐→9點以前
午餐→1點以前
晚餐→7點以前

　　　　　　　
★MC週期減肥法
 
【瘦身福利期】　１日↓
【瘦身超速期】　７日↓
【瘦身平快期】１４日↓
【瘦身緩慢期】２８日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．你應該這麼做：
　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等．．．。
　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　3. 放鬆心情做做和緩的運動。
 
◎【瘦身超速期】
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．你應該這麼做：
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
 
◎【瘦身緩慢期】
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．你應該這樣做：
　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！