生理週期四階段

*體力不佳期(暫停減肥) (月經來時)
*減重鑽石期(開始減肥) (MC完第一個星期)
*減重黃金期(加強減肥) (MC完第二個星期)
*容易水腫期(加強排水) (MC來前一個星期) 

減重鑽石期減重計劃(MC完第一個禮拜)

*用餐時間:
早餐→9點以前
午餐→1點以前
晚餐→7點以前

       
★MC週期減肥法
 
【瘦身福利期】 1日↓
【瘦身超速期】 7日↓
【瘦身平快期】14日↓
【瘦身緩慢期】28日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
A.身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
B.你應該這麼做:
  1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等...。
  2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
  3. 放鬆心情做做和緩的運動。
 
◎【瘦身超速期】
A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
B.你應該這麼做:
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續。
2. 可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。
 
◎【瘦身緩慢期】
A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B.你應該這樣做:
  1. 飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦!
  2. 心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期過後,說不定體重會迅速地下降2~3KG呢!

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